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娛樂城-跟我學簡單的超值娛樂城優惠六個動作 讓你身材一級棒

活動是要注重共同呼吸,在預備動作時深吸氣,著落或者實現動作時呼氣。每個動作依據小我私家體能來實現,水瓶的分量可依據訓練的水平增減。

  兩腿豎立,挺胸收腹。兩手正握水瓶程度置于胸前,然后持鈴向上舉起,直得手向上齊全蜷縮。靜止3-5秒鐘,再直臂逐步放下還原。

  兩腳天然開立下蹲成馬步,兩手握水瓶,下垂于身材雙側,然后直臂向側上方舉起,直到雙臂向上齊全蜷縮,在齊肩以及最高點都逗留3-5秒。

  兩足開立,向前屈體90度,兩手握水瓶手臂直垂肩下。然后直臂早年平舉起啞鈴,直到與高空平行,靜止3-5秒鐘,再還原。

  兩腳天然開立下蹲成馬步,兩手反握水瓶,置于身側。然后將杠鈴盡可能向后上方抬起,靜止3-5秒鐘后還原。
  坐凳子上,小腿垂直高空,兩腳勾住水瓶,小腿與大腿成90度角。然后蜷縮膝樞紐關頭,使小腿向上挺直。靜止3-5秒鐘后還原。

  俯臥于地或者墊,兩腳踝托住水瓶,然后全力把小腿向后抬起到最高點,靜止3-秒后還原。注重雙腿要一向堅持并攏豎立。

  平臥在地上。兩膝彎屈,抬起小腿,勿使降低,兩手捧頭。在堅持小腿不下放的姿式中,全力把上體向前卷縮,全力舉高。
材料拓鋪:

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