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娛樂城-睡前娛樂城遊戲十五分鐘 七個簡單動作 打造誘人乳溝

 
St全球最好評價線上娛樂城ep1:轉動肩胛骨
  一、兩腿伸開與肩同寬站立,下身與兩腿成一個立體,腰違挺直,收起腹部,兩肩放下,肩胛骨向后關上,兩臂繃直手肘擺佈斜下伸開,手掌轉向擺佈 雙側,胸廓充沛外擴。
  2、向前俯身,彎下腰,兩臂去下擺,并轉動肩樞紐關頭360度,令手段違部在膝前相貼,手掌仍然向外,但手違與手指相離。

  Step2:歸旋肩胛骨
  一、雙腿并攏,腳掌繃直地滿身躺臥在地上,用坐墊墊著肩胛骨與頭部,收緊腰腹,肩胛骨去高空壓,兩臂天然伸開,掌心向上。
  2、蜷縮的兩臂沿著高空緩緩擺向頭頂火線,并均衡,掌心始終堅持向上。
  Step3:提拉肩胛骨
  一、兩娛樂城返水腿屈膝并攏地躺臥在地上,腰腹收緊,下身堅持拉直,兩手握著啞鈴,雙臂去上抬高,垂直高空。
  2、堅持躺臥的姿式,兩臂向上舉起壓力,肩胛骨從平躺的狀況去上提拉起來,擺佈兩肩離地。
  Step4:內收大胸肌
  一、屈膝躺臥,擺佈膝蓋并攏,小腿與腳掌伸開,一樣腰腹收緊,兩手握著啞鈴,手肘曲折,兩肩與上臂關上并貼于高空,下臂舉起,分手垂直高空。
  2、手肘緩緩蜷縮向上舉壓力,手掌從最後的向內逐步去前轉向。三、手肘進一步蜷縮,令雙臂上舉,與高空垂直的同時,將下臂去外轉,手掌向擺佈雙側,兩個啞鈴的一端相互觸碰。

  Step5:前縮大胸肌
  一、兩腿伸開,屈膝坐于地上,大腿與小腿成90度,下身收腹挺胸,并輕輕去后傾,與大腿成90度,兩臂屈肘,手握啞鈴,舉在胸雙側。
  2、堅持滿身姿式與重心后移的均衡,下臂緩緩去斜上收攏,拉下手肘關上但堅持曲折,兩個啞鈴并攏。
  Step6:后擴胸廓
  一、站在墻壁前,兩腳分開至與肩同寬,并與墻壁間隔肯定的地位,兩臂屈肘,用手掌壓在墻壁上,下身去墻壁的偏向傾出。
  2、手肘繃直,手臂撐直,下身后拉。
  三、手掌去下挪移,移到胸前的墻壁上,一樣屈肘,下身去墻壁壓下。四、蜷縮手肘,兩娛樂城註冊送臂撐在墻壁上,雙手扶著墻往返做撐臂的動作來后擴胸廓。
  Step7:綜合活動
  一、雙膝跪地,膝蓋間相隔1個拳頭的空地,但繃直的腳掌并攏,大腿與小腿成90度角,雙臂輕輕關上并撐直,下身前后拉伸。

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  2、手肘分手向擺佈兩 側曲折,下身壓下,跪地做俯臥撐的動作。
  三、堅持半壓臂的狀況下,雙手同時俄然離地,令下身去上輕輕彈起,然掌上娛樂城后再雙手撐地,重復3-5次。
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